Mehr Energie durch Schlaf

Mehr Energie durch Schlaf

Mehr Energie durch Schlaf im Urlaub, Praxis für Allergie Stoffwechsel Bioresonanz

Gerade im Urlaub mehr Energie durch Schlaf. Genau dahaben wir die Möglichkeit einmal so richtig auszuschlafen. Und genau dies ist auch gut so. Bekanntlich können wir ein eventuell vorhandenes Schlafdefizit nachholen.

Grundsätzlich spricht die moderne Schlafforschung von 28 bis 36 Schlafzyklen pro Woche. Dies bedeutet ca. 4-5 Zyklen pro Tag. Da ein Zyklus 90 Minuten lang ist, sollte jeder von uns 6 bis 7,5 Stunden pro Tag Schlafen.

 

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Im Urlaub mehr Schlafen

Besonders im Urlaub nutzen viele Menschen die Möglichkeit wieder Kraft zu tanken. Neben den ganzen Mittelchen, Pülverchen und sonstigen besonderen Therapiemethoden gibt es ein ganz einfache:

Ausreichend Schlaf ist eines der besten Energiespender, die wir täglich nutzen sollten. Dies ist in unserer Modernen immer erreichbaren Welt häufig einfacher gesagt als getan.

Ich als Nachteule kann davon ein Lied singen. Abends noch lange Gespräche mit Geschäftspartnern geführt und am frühen Morgen steht schon wieder der erste Patient vor der Tür. Umso wichtiger ist es auch den Schlaf richtig zu planen. Sonst ist das Schlafdefizit vorprogrammiert.

Natürlich klingt es relativ un sexy sich einen Schlaf plan zu erstellen. Wenn man allerdings an Hand er vorhandenen Termine einfach einmal schaut, wann und wo habe ich Zeit meine vorgeschriebenen Stunden zu schlafen ist dies sicherlich hilfreich.

 

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Powernapping

Und sollte es doch einmal nicht reichen mit den Schlafzeiten, dann ist Powernapping angesagt. Kurz ausruhen und/oder hinlegen und das Ganze nicht länger als eine halbe Stunde. Danach ist man wieder top fit und kann sich besser auf seine Arbeit konzentrieren.

Diese halbe Stunde kann auch als eine Schlaf Einheit gerechnet werden. Somit haben wir auch die Möglichkeit am Tage unser Schlafdefizit auszugleichen

Im Urlaub mehr Energie durch Schlaf

Gerade im Urlaub trotz Hitze mit über 40 Grad Celsius fühlte ich mich immer top fit. Jeden Tag regelmäßig seine vorgeschriebenen Stunden zu schlafen macht einfach viel aus.

Damit dies auch klappt habe ich mir jetzt mein ganz persönliches Kissen als Reisekissen in 40 x 60 cm angeschafft. Dies ist ein Segen. Natürlich können wir nicht immer die Schlafunterlage beeinflussen und nicht unser ganzes Bett mit in den Urlaub nehmen.

Allerdings ohne mein Kissen verreise ich nicht mehr. Und für die besonders Elektro empfindlichen gibt es auch noch eine spezielle transportable Erdungsmatte.

Für weiter Fragen zum Thema gesunder Schlaf, die richtigen Materialien im Bett, Powernapping oder auch einfach nur mehr  Schlafen oder Durchschlafen berate ich Sie gerne.

 

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richtig aufstehen und gesund schlafen

richtig schlafen und gesund aufstehen

Richtig aufstehen, Gesund Schlafen Tipp Nr. 02 in der Heilpraxis Ihr Vitalpunkt Ursula Gerhard in Berlin Spandau, Praxis für Allergie Stoffwechsel Bioresonanz

Gerade diese Woche richtig aufstehen und gesund schlafen: hatte ich wieder eine Patientin, die morgens total erschöpft in meiner Praxis ankam. Ihr Zitat: „Ich habe die ganze Nacht so schlecht geschlafen und bin heute Morgen kaum aus dem Bett gekommen“

Es gibt sehr viele Menschen, die trotz, dass sie 7-8 Stunden im Bett gelegen haben morgens erschöpft sind. Dabei sind die Ursachen sehr vielfältig. Von nicht einschlafen können, öfters in der Nacht wach werden bis hin zu morgens nicht aus dem Bett kommen und dann den ganzen Tag erschöpft durch die Gegend laufen

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Schlaf ist wichtig:

Jeder kennt den Zustand, dass er zum falschen Zeitpunkt aufgestanden ist. Entweder war die Party am Abend zu lange, die Nacht zu kurz, das Essen zu viel oder es hätte einfach noch eine halbe Stunde länger Schlaf gebraucht.

Das führt in der Regel dazu, dass wir uns am Morgen wie gerädert fühlen. Dabei nicht richtig in die Gänge kommen und am Arbeitsplatz auch noch unkonzentriert sind. Der ganze Tag läuft dann schwer von der Hand.

Der Schlaf ist v.a. für zwei Dinge wichtig. Auf der rein körperlichen Ebene erholen wir uns durch den Schlaf. Somit können alle wichtigen Regenerationsprozesse in der Nacht laufen  Beim zweiten Punkt geht es um den psychologischen Aspekt. Wir brauchen Ruhe von unseren Gedanken und Emotionen und müssen unser Gehirn einfach einmal wieder runter fahren.

Schlaf-Wach-Phasen

Unser Schlafprofil hat einen rhythmischen Verlauf und wird in 5 verschiedene Phasen eingeteilt. Dabei gibt es auf der einen Seite den REM Schlaf. In dieser Phase bewegen sich die Augen ganz schnell. Es geht v.a. um die psychologische Erholung. Hier finden u.a. die Träume statt.

Die sogenannten NONREM Phasen dagegen teilt man in 4 verschiedene Stadien ein.  Phase 1 ist der leichte Schlaf, Muskelaktivität wird verringert. In der zweiten Phase verringert sich die Herz und Atemfrequenz. Die dritte und vierte Phase sind der Tiefschlaf.

Dabei verlaufen die einzelnen Phasen in einen 90 Minuten Zyklus. In dem Zyklus werden die Phasen in unterschiedlicher Ausprägung durchlaufen. Schlafen wir ca 7,5 Stunden haben wir insgesamt 5 Zyklen. Dabei überwiegt im ersten Teil der Nacht die Tiefschlafphasen und im zweiten Teil der Nacht die REM Phasen.

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Richtig aufstehen:

Möchte jemand genau zu einer Tiefschlafphase aufstehen, wird er nur schwer aus dem Bett kommen. Besser können wir in der REM Phase oder in einem leichten Schlafphase aufstehen.

Tipp: Wer morgens schlecht aus dem Bett kommt einfach mal eine halbe Stunde früher oder später aufstehen. Dann befinden Sie sich in einer anderen Phase und das Aufstehen sollte leichter fallen. Für die Nachteulen sollte man natürlich auch mal über etwas früher schlafen gehen nachdenken.

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Ganz herzliche Grüße

Ihr Vitalpunkt

Ursula Gerhard

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Gesund Schlaf Beratung

Gesund Schlaf Beratung ab sofort in meiner Heilpraxis Ihr Vitalpunkt. 80% aller Menschen schlafen zu schlecht, zu wenig und nicht lange genug. Nutzen Sie die Weihnachtszeit

Gesund Schlaf Beratung
Gesund Schlaf Beratung

Jetzt ist es endlich soweit und die Gesund Schlaf Beratung kann beginnen. Es ist schon erschreckend wie viele Menschen nicht richtig schlafen können. Außerdem gehen viele Erkrankungen mit Schlafstörungen einher.

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Schon seit 10 Jahren beobachte ich in meiner Heilpraxis, dass sehr viele Menschen sehr schlecht schlafen. Aus dem Gefühl heraus würde ich behaupten es betrifft 80% meiner Patienten.

Außerdem bestätigen Statistiken hier mein persönliches Gefühl. Laut einer Studie der DAK schlafen 80% der Erwerbstätigen schlecht. Dabei sind laut dieser Studie die Schlafstörungen seit 2010 im Alter von 35 bis 65 Jahren um 66% gestiegen.

Stress stört den Schlaf

Es gibt viele Ursachen für einen schlechten Schlaf. Dabei hat vor ein paar Jahren noch eine hochwertige Matratze ausgereicht, um gut zu schlafen. Diese Zeiten sind schon lange vorbei.

Da die Belastungen, denen ein Mensch ausgesetzt ist, um ein vielfaches höher ist, als vor ein paar Jahren. Außerdem sich gefühlt die Zeit immer schneller dreht. Der Stresspegel, durch die enorme Schnelligkeit mit der sich in der heutigen Zeit Dinge verändern, enorm gestiegen ist. Ständige Erreichbarkeit, erhöhter Druck an vielen Arbeitsplätzen, um mal nur wenige zu nennen.

Nicht nur der Stress, sondern auch der Lärmpegel ist natürlich je nach Wohnort um ein vielfaches gestiegen.

Somit ist gerade in den Großstädten das Wort Entspannung, ja kaum noch zu erreichen. Selbst bei Menschen mit einer gelassenen Einstellung. Es ist schon ein Unterschied, ob ich am Meer sitze und meditiere und weit und breit keiner sichtbar ist. Oder ob ich in einer Berliner Wohnung in Spandau sitze und im 2 Minuten Takt die Flugzeuge über das Haus fliegen.

Dennoch gibt es viele Dinge die getan werden, um auch in den Großstädten den Schlaf zu verbessern. Für eine persönliche Gesund Schlaf Beratung HIER KLICKEN!

Belastungen und Schlaf

Neben dem Stresspegel, gibt es noch eine Menge anderer Faktoren, die den Schlaf stören. Damit Schlafstörungen behoben werden können, sollte neben einem optimalen Schlafplatz und Schlafunterlagen noch folgende Faktoren beachtet werden

Diese sind:

  • Der eigene Biorhythmus und Tagesrhythmus
  • Ernährung und Flüssigkeitsaufnahme
  • Einfluss von Sonnenlicht
  • Äußere Lebensumstände (Umwelt)
  • Innere Lebensumstände (Konflikte, Finanzen)
  • Das Stress-Pausen-Erholungsmanagement
  • Körperliche Fitness und sportliche Aktivitäten
  • Eigene Denk- und Glaubensmuster
  • Lebenssinn

Gesund Schlaf Beratung

Die Ursachen wie schon erwähnt sind sehr vielfältig. Genau deshalb biete ich ab sofort eine Gesund Schlaf Beratung an.

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Wie in bei allen anderen Tätigkeiten in meiner Praxis erfolgt als erstes eine Anamnese. Damit erhebe ich einen Grundstatus über das Schlafverhalten der entsprechenden Person.

In der Regel gilt es die Schlafzeiten zu verlängern, das Durchschlafen zu fördern und die Schlafqualität zu verbessern.

Nicht nur wie lange ein Mensch im Bett liegt ist entscheidend. Sondern auch wie ausgeschlafen wachen die Menschen am nächsten Morgen auf. Wenn ich dann immer noch müde bin, gibt es dafür Gründe.

Also es ist ein weites Feld. Ich freue mich auf diese Aufgabe.

Ganz herzliche Grüße

Ihre Ursula Gerhard

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